Πρωινό: 1 ποτήρι άπαχο γάλα + μούσλι με δημητριακά ολικής αλέσεως, 4-5 καρύδια, 4-5 αμύγδαλα και αποξηραμένα βερίκοκα τεμαχισμένα
Δεκατιανό: 1 αυγό + 1 φέτα γαλοπούλα + 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως πολύσπορο με ½ ποτήρι smoothieροδάκινο-γκρέιπφρουτ
Μεσημεριανό: 1 μερίδα σαρδέλες ψητές με χόρτα βραστά, ελαιόλαδο, λεμόνι και ψωμί ολικής αλέσεως πολύσπορο
Απογευματινό: Ζελέ ή Φρουτοσαλάτα με καρπούζι, ροδάκινο, βερίκοκο, ακτινίδιο, φράουλες ή εναλλακτικά 2 κομμάτια σοκολάτα υγείας με αμύγδαλο
Βραδινό: Σαλάτα ντάκος ενισχυμένη με νερόβραστα φασόλια μαυρομάτικα και κριθαρένιο παξιμάδι ολικής αλέσεως, ντομάτα, αγγούρι, ρόκα, πιπεριές χρωματιστές και ελαιόλαδο.
Προ ύπνου: ½ γιαούρτι με 1 ροδάκινο
Και ένα σούπερ ενυδατικό και αντιοξειδωτικό smoothie(της OprahWhinfrey)
Αλέστε στο blender3 κλωναράκια celery, 2 αγγουράκια, 1 μήλο, λίγο φρέσκο τζίντζερ και 1 φλιτζάνι ωμό σπανάκι. Βγάζει περίπου 2 – 2 ½ φλιτζάνια χυμού, που μπορείτε να το κρατήστε στο ψυγείο σας για μία μέρα.
Θερμίδες: 250, Λιπαρά: 0%, Πλούσιο σε διαιτητικές ίνες και μέταλλα.
Για το Sugar Mama,
Τσατραφίλη Σταυρούλα
Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, MSc
Αισθητικός – Κοσμητολόγος